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巴黎奥运会正如火如荼的进行着，运动员在赛场上拼的起劲儿，赛场下的观众对比赛直播也是趋之若鹜，由于7个小时的时差，不少赛程多集中在夜间和凌晨，大家纷纷开启“夜猫子”模式。

熬最值得的夜，看最精彩的比赛，激情呐喊，为奥运发电！眼科医生提醒您，别让眼睛亮红灯。

夜晚光线不充足，长时间、近距离、高注意力的盯着电视机、手机、平板电脑等电子产品，对眼睛的负担很大！想要为奥运健儿加油，正确观赛姿势了解一下~

眼科医生建议您，控制连续观赛时间。尽量将观赛时间分散，避免一次性观看过长时间。观看电子屏幕的最佳习惯是看屏幕20分钟后，抬头眺望6米外（20英尺）远处至少20秒。这也就是我们常说的20-20-20法则。有的比赛项目历时较长，大家在观看的过程中要注意适当休息，长时间盯着电视屏幕会对眼睛造成刺激，加重视疲劳。

光线要柔和。首先电视屏幕亮度不宜过亮或过暗，再有很重要的一点就是夜间看电视一定要开一盏照明灯，很多人有关灯看电视的习惯，这是对视力伤害非常大的行为。

眼科医生建议：应与电视保持适当距离。一般来说，眼睛与电视屏幕的距离应保持在三米以上，屏幕越大距离越远。过近的距离会导致睫状肌调节过度，加剧视疲劳。最好坐在电视机的正前方，如果是斜侧方，角度不应小于45度。

许多电子设备都有护眼模式，开启后可以减少蓝光辐射，对眼睛更为友好。

建议近视的小伙伴看比赛时尽量不要戴隐形眼镜，而是戴框架眼镜。

长时间戴着隐形眼镜，容易造成眼睛干涩和异物感，且角膜处于相对封闭的真空缺氧状态，容易引发结膜炎、角膜炎等。

比赛结束后感觉眼睛干涩、疲劳时，可以用热毛巾敷在眼睛上，促进眼周血液循环，让眼睛疲劳得到舒缓。

建议看比赛时，应少喝啤酒，少吃油炸食品、腌制食品和其他多糖多盐以及高热量食品。多吃富含钙、维生素、锌等蔬菜、水果，或者肉类。

长春普瑞眼科医院小儿眼病与视光专科主任姬艳敏提醒大家：不仅观赛期间要护眼，平时也要爱护眼睛，做好近视防控工作，给大家推荐以下几款运动，不仅能够锻炼身体，‌还能有效地锻炼和保护眼睛，‌预防近视。

乒乓球：‌通过交替看远、‌看近的练习，‌可以训练儿童青少年的调节能力，‌减少调节滞后，‌预防近视发展。

羽毛球：‌打羽毛球时，‌眼睛需要跟着球转，‌有利于增加睫状肌的舒缩能力，‌缓解眼睛疲劳，‌对预防近视有帮助。

踢足球：‌足球场的场地宽阔，‌绿色的草地让眼睛感到舒适。‌在踢球过程中，‌眼睛基本处于远视状态，‌有助于缓解眼疲劳。

网球：‌打网球时，‌眼球随着网球移动，‌能够达到锻炼眼球的效果，‌预防近视。

弹跳运动：‌如篮球等，‌人在弹跳时，‌全身器官进入运动状态，‌眼肌进行协调配合，‌有助于保持身体平衡，‌对眼睛也有锻炼作用。

姬艳敏

副主任医师

长春普瑞眼科医院小儿眼病与视光专科主任

眼科硕士，毕业于中国医科大学附属第一医院视光学专业。主要开展斜视手术、弱视综合性治疗、儿童及青少年近视防控、角膜塑形镜及角膜接触镜常规及疑难验配，熟练掌握眼科常见病和多发病的诊治。国际角膜塑形镜亚洲分会（IAOA）会员；国际隐形眼镜教育者协会（IACLE）会员；

擅长儿童及青少年近视防控、斜视、弱视、近视、远视、散光及双眼视功能的诊断及治疗，常规及复杂斜视矫正术，隐形眼镜的验配（包括RGP、角膜塑形镜、软性隐形眼镜），以及熟练掌握眼科常见病和多发病的诊治。

编辑：雪儿

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